“春天到,健身时间到”近日每日瑜伽联合Apple优质经销商举办互动体验公开课,带领大家玩转瑜伽,回归健康生活。此次互动体验课程,以瑜珈训练最佳助教Apple ﻪWatch为主要载体,由Apple优质经销商的 Coach与每日瑜伽专业瑜伽教培老师共同为大家带来了一场健康盛宴,在现场除了丰富的Apple ﻪWatch功能讲解,每日瑜伽老师还带领大家进行了一场生动有趣的瑜伽互动体验课。帮助大家正确有效利用瑜伽调节呼吸、改善身体状况,进而让大家更好的认识、了解瑜伽。

　　瑜伽作为健身生活运动中的一个细分品类,如今越来越受大家欢迎。对于女性而言,其相对柔和的运动方式更是深受大家喜爱,但也有很多伽人经常会问:女性在经期可以练习瑜伽吗?有哪些注意事项呢?今天每日瑜伽与大家分享一些经期练习瑜伽的知识,希望对大家有所帮助。

　　经期练习瑜伽的好处以及注意事项有哪些?

　　瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔说:“从经期的第一天到最后一天,女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康,它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力,不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”所以即使是在生理期也是可以练习瑜伽的,但与此同时也有几部分是需要大家尽量避免的:

　　1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使你想要做这些体式,如下犬式、站姿前屈式可以适当在头下放瑜伽砖进行习练。

　　2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。

　　3、过多的站立和后弯体式。

　　更适合经期习练做的瑜伽体式有哪些?

　　1、有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

　　2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

　　3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。

　　以下为每日瑜伽推荐大家的几个瑜伽体式,适合生理期练习,都是针对骨盆区域的打开,每个体式保持3-10次呼吸,希望对大家有所帮助。另外,如果你想要了解更多关于瑜伽的内容,欢迎大家前往各大应用市场搜索“每日瑜伽”进行下载、体验。

　　1、每日瑜伽体式-双手上举的山式

　　这个体式可以强壮和刺激腹部、骨盆以及背部,缓解关节炎,减轻坐骨神经痛,强健膝关节,舒展腘绳肌。

　　2、每日瑜伽体式-仰卧束角式

　　这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

　　3、每日瑜伽体式-坐角式

　　这个体式能够打开髋关节,拉伸双腿,美化腿部线条。

　　4、每日瑜伽体式-战士一式

　　战士一式能够加强双腿力量,伸展脊柱,同时伸展腹股沟区域的伸展。

　　5、每日瑜伽体式-女神式

　　女神式可以很好地打开髋关节,同时还可以强健腿部肌肉和脚踝,灵活膝关节,帮助腿部塑形。