生了两个娃了，不得不说，等待天使宝宝的降临是一个漫长又充满期待的过程。尤其在这个过程中，什么东西该吃不该吃，什么时期需要吃什么，吃哪些东西对胎儿有什么好处，又有什么饮食禁忌，都是要必须注意的。所以今天就来发帖说一下这个很多孕妈都十分关心的问题吧~

　　先说在长达10个月的孕期当中，孕妈们都需要补充哪些营养素呢？

　　怀孕第1个月——孕4周

　　我们知道，备孕就得开始服用叶酸，而怀上宝宝的头一个月，叶酸补充依然是重中之重。孕妈还能够经过吃面包、面条、白米、面粉、菠菜、橙子、苹果等来补充叶酸。

　　怀孕第2个月——孕8周

　　孕妈要留意要补充维生素C和维生素B6。这样做，能够缓解牙龈出血，抑止妊娠呕吐，也能够进步抵御力。可以多吃青椒、菜花、白菜、番茄、柠檬、香蕉、胡萝卜等补充。

　　怀孕第3个月——孕12周

　　第三个月要补充镁、维生素A。镁有助于骨骼的正常发育，墨鱼、坚果等都富含镁。而多吃绿色蔬菜、大豆、南瓜等能补充维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的安康。

　　怀孕第4个月——孕16周

　　第四个月是宝宝大脑和心脏发育的时期，主要补充的是锌。缺锌会形成胎儿脑、心脏等重要器官发育不良。孕妈能够经过吃肝脏，芝麻、牡蛎等补充锌。

　　怀孕第5个月——孕20周

　　怀孕五个月对钙的需求剧增，因而孕妇要多吃含钙的食物。例如：牛奶、鸡蛋、鱼、虾等，维生素D能够促进钙的吸收。有时间还能适量的晒晒太阳哦。

　　怀孕第6个月——孕24周

　　孕妇和胎儿对营养的需求量都在猛增，孕妈需求恰当补充铁，防止孕妇呈现贫血病症，这时的饮食要多食用含铁丰厚的蔬菜、瘦肉、动物肝脏等。

　　怀孕第7个月——孕28周

　　这个时期胎儿的神经系统逐步完善，这时要多食用富含DHA、EPA、和脑磷脂、卵磷脂的物质，来保证胎儿的大脑和视网膜正常发育。例如：核桃、杏仁、榛子、花生、海鱼等。

　　怀孕第8个月——孕32周

　　这时胎儿开端在肝脏和皮下贮存糖类及脂肪，所以要保证足够的热量供应。这时期要增加主粮的摄入。如大米、面粉等，还能够增加些小米、玉米等粗粮。

　　怀孕第9个月——孕36周

　　这时期胎儿的逐步增长会增加孕妇的担负，孕妇容易便秘，此时孕妇应摄取足够的膳食纤维，促进肠道爬动。例如：芹菜、胡萝卜、豆芽、菜花等。

　　怀孕第10个月——孕40周

　　孕妈须补充足够的维生素及铁钙等物质，特别硫胺素最重要。若孕妇缺乏硫胺素，会疲倦、影响分娩时子宫收缩，使产程延长。在食物中海鱼含的硫胺素比较高，孕妈可以多吃。

　　有能吃的就有不能吃的，SO，说完孕期十个月的必需营养，还得说说有哪些饮食禁忌。

　　各种腌制食品及罐头食品：腊肉、香肠、咸鱼等这些腌制食品里都有亚硝胺致癌物，对胎儿的影响可是不太好的哦，而罐头食品在生产的时候会加入大量的香精和防腐剂等，也不利于胎宝宝的健康发育。

　　辛辣食物：辣椒、花椒、八角、桂皮这些都属于热性的辛辣食物，会刺激肠胃、使肠道分泌液减少而造成肠道干燥和便秘，加快血流量等，孕期要尽量少吃或不吃，以免加重孕晚期便秘及流产风险。

　　桂圆：桂圆是一种营养丰富的水果，从中医角度来说，虽然理论上桂圆有安胎的功效，但妇女怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免可能出现的意外，孕妇应慎食桂圆。

　　木瓜：木瓜中含有木瓜苷，木瓜苷在人体中代谢以后的产物会导致女性子宫收缩，所以如果在孕期大量食用木瓜有可能会增加流产风险哦。

　　酒精类：酒精是有明确证据的致畸物质，即便是酒精含量不高的果酒甜酒以及各种酒酿美食，也要坚定地远离。

　　螃蟹及生食海鲜：螃蟹能少吃就少吃，属性凉寒，有活血化瘀之效，吃太多容易腹泻，严重的甚至导致流产。此外，一些未熟透的海鲜也最好不要吃，比如生鱼片、生蚝、以及田螺等生冷海鲜，没有经过高温杀菌不够卫生，食物中寄生虫比较多，孕妇容易被感染。

　　高糖饮料：正常人经常饮用高糖饮料都会引起糖代谢紊乱，有诱发糖尿病的可能。而激素不稳定的孕妇过度饮用更会容易引起妊娠期糖尿病，所以饮料什么的还是少喝或不喝，多喝白开水才是最健康的哦。

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　　生娃不易，养娃更难，除了对自己的犒劳，也有对老公“队友”的肯定，确实在带娃的过程中，老公也付出了相当多的努力，值得嘉奖，希望他再接再厉，明年帅成吴亦凡！

　　言归正题，孕期饮食可是非常重要的哦，俗话说得好，吃得多不如吃得好，每个月吃什么，什么东西不能吃或者不能多吃，都是需要注意的，各位孕妈千万不能马虎啊~